Assertiviteit & Zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen groeit door positieve ervaringen. Des te meer positieve ervaringen, des te beter je zelfbeeld. Wanneer je de pech hebt om onvoldoende gesteund te zijn in de ontwikkeling van je assertiviteit en zelfvertrouwen, kan dit je levenslang blijven achtervolgen. Het is nu eenmaal zo dat we niet allemaal het geluk hebben om met voldoende positieve steun op te groeien. Gelukkig kun je ook op volwassen leeftijd jezelf ontwikkelen en leren om daadwerkelijk in je kracht te staan.

Op een unieke en veilige manier leer je bij ZEON in Groningen het vertrouwen in jezelf herstellen en ervaar je hoe het is om écht jezelf te zijn. Met relatief weinig inspanning en ook nog in een betrekkelijk korte tijd, kun je je ontwikkelen tot iemand die gelooft in zichzelf en oprecht zelfvertrouwen uit straalt. Assertief zijn kun je leren, zodat je jezelf beslist serieus gaat nemen.

Leren positief te zijn over jezelf

Wanneer je moeite hebt om duidelijk voor jezelf op te komen en je standpunten over te brengen, dan kan dat het vertrouwen in jezelf behoorlijk onderuit halen. Het beperkt je mogelijkheden en je kunt je langzaamaan steeds meer terug trekken in jezelf. Het leven gaat er uiteindelijk toch over dat je er datgene uit haalt wat jij belangrijk vindt en dat je met enthousiasme kunt genieten van de dingen die je doet. Het is eenvoudigweg te leren hoe je positiever over jezelf kunt gaan denken en daarmee oude angsten en frustraties los kunt laten.

Wanneer je echt nee kunt zeggen, durf je ook een oprechter ja te geven.

'Ja, ik kan dit' of 'Ja, ik ga ervoor' zijn gedachten die je graag wilt hebben bij een nieuwe uitdaging. Deze gedachten zijn afhankelijk van de ervaring en steun die je hebt gehad bij eerdere ervaringen. Wanneer je de steun en positieve ervaring hebt gemist, zul je dit op latere leeftijd moeten herstellen en inhalen.

Het is gelukkig ook heel goed mogelijk om op latere leeftijd te leren hoe je meer zelfvertrouwen en assertiviteit kunt krijgen. Wanneer je het inzicht krijgt hoe je dat bij jezelf bewerkstelligt is het namelijk helemaal niet zo moeilijk als vaak wordt gedacht.

Mensen met een gezond portie zelfvertrouwen en assertiviteit voelen zich beter en meer ontspannen dan mensen die het daaraan ontbreekt.

• Contacten: Het contact met anderen verloopt gemakkelijker en met minder problemen. Je straalt meer duidelijkheid uit en kunt jezelf krachtiger verwoorden. Hierdoor begrijpen anderen gemakkelijker wat je wel en niet prettig vindt en wat je nodig hebt.

• Ontspannen: Doordat je beter voor jezelf opkomt ben je natuurlijk meer ontspannen. Sowieso lopen spanningen minder hoog op, omdat je helder bent in je grenzen. Anderen houden meer rekening met je en respecteren de mening en opmerkingen die je hebt.

• Kansen: Wanneer je moeite hebt om voor jezelf op te komen en je mening onduidelijk verwoordt is de kans groot dat je niet wordt opgemerkt door anderen. Je loopt kansen mis in je werkzaamheden en ook op het relationele vlak. Je bent bang om anderen aan te spreken en daardoor loop je boeiende gesprekken en interessante uitdagingen mis.

• Stabieler: Wanneer je verantwoording neemt voor je eigen standpunt en gedrag, zorg je er actief voor dat je leefomgeving prettig blijft. Je hoeft je niet schuldig of heel onzeker te voelen en met agressie mensen van je af duwen is ook niet nodig. Je komt spontaan op voor eigen belangen en kunt met respect rekening houden met andermans belang. Het gevolg is dat je emotioneel veel stabieler bent en blijft. Je hoeft emoties niet heel hoog op te laten lopen of je emoties heel krampachtig voor je te houden.

We maken je in de training of therapie bewuster van lichaamstaal en houding. Wat straal je lichamelijk uit en welke emotionele boodschap zit erin verborgen. Je kunt in boeken of op internet lezen hoe je houding zou moeten zijn, maar zonder een bewuste aanwezigheid erachter zul je toch steeds in oude patronen terugvallen. Het is nodig om in te zien wat maakt dat je lichaamstaal die boodschap uitstraalt. Wanneer je gaat inzien wat de oorzaak van je houding is, krijg je de tools in handen om bewust te werken aan een andere uitstraling. Die verandering komt dan van binnen uit en zal een verandering te weeg brengen die blijvend is.

Het is noodzakelijk dat je lichaamstaal van binnen uit komt en geen houding is waar je voortdurend op moeten letten of die je steeds aan het corrigeren bent.

Lichaamstaal wordt uitgedrukt door je houding, je oogopslag, de manier hoe je kijkt, je stem volume en intonatie, hoe je luistert en de gesproken woorden opvat en zelfs geur kan van invloed zijn op hoe je over komt. Op veel van die dingen heb je geen of maar beperkte invloed, zeker in een spannend of emotioneel moment heb je geen tijd om op al die dingen te letten. Lichaamstaal moet daarom ook van binnen uit komen.

Het zinvol om bewust te observeren welke houding je wilt veranderen en ook hoe je die houding wilt veranderen. Wanneer je alleen bewust bent dat je een houding wilt veranderen en geen tools in huis hebt om te veranderen, gebeurt er nog steeds maar heel weinig. Juist het idee hebben hoe je wilt veranderen, maakt dat je daadwerkelijk een stap in de goede richting kunt zetten. Na afloop kun je voor jezelf evalueren of de stap die je gezet hebt voldoende is of dat je een volgende keer er een schepje bovenop moet doen.

… je mening te uiten
… vragen te stellen
… uit te leggen hoe je je voelt
… je eigen beslissingen te nemen
… nee te zeggen
… van gedachten te veranderen
… fouten te maken
... grenzen aan te geven
... terug te komen op een toezegging die je eerder hebt gedaan
... uitleg te vragen wat de ander precies bedoelt
... suggesties van anderen te negeren

Wanneer je voor jezelf op komt is dat soms niet het beste voor iedereen. Uiteindelijk is het wel het beste voor jezelf en wanneer jij je goed voelt kun je er beter zijn voor anderen.