Déclencheurs

Dans la dynamique des relations humaines, le phénomène du « déclenchement » est un concept bien connu mais souvent mal compris. Il s'agit de ces moments où quelque chose en nous déclenche une forte réaction émotionnelle, qui aboutit souvent à une dispute ou à un conflit.

Vous le reconnaissez probablement (chez vous ou chez une autre personne), vous êtes dans une situation et « quelque chose » vous irrite, vous met en colère, vous rend anxieux ou très triste, par exemple.
La situation semble ordinaire et pourtant vous réagissez de manière tout à fait inhabituelle.

Par exemple, vous remarquez que votre cœur bat plus vite, que vos mains deviennent moites, que vous vous raidissez, que votre bouche devient sèche, que vous criez ou que vous vous renfermez. Vous ressentez de la colère, de la tristesse, de la honte ou vous commencez à vous sentir inutile. Dans un tel moment, vous ne parvenez souvent pas à vous reconnecter à vous-même et à l'autre personne pour pouvoir en parler ou voir la situation clairement. Tout en vous réagit comme si quelque chose de terrible était en train de se produire.

Les déclencheurs sont donc des personnes, des lieux, des choses, des perceptions sensorielles ou des situations qui déclenchent un sentiment ou une idée d'insécurité et activent le système nerveux en mode de protection. Un déclencheur peut être une menace réaliste, telle qu'une voiture fonçant sur vous à pleine vitesse, ou une menace perçue, telle qu'un courriel grossier de votre supérieur hiérarchique.

Des éléments déclencheurs peuvent faire que vous vous sentiez « bien » à un moment donné et « pas bien » l'instant d'après.

Par exemple, les brimades, le manque d'attention de la part des parents, le fait de devoir se comporter de manière trop mature pendant l'enfance, les abus (sexuels), le divorce et la perte d'êtres chers sont autant d'exemples d'événements traumatisants.

Lorsque vous éprouvez de la peur ou de la colère et que vous ne parvenez pas à exprimer ou à libérer ces sentiments, votre système nerveux sympathique (réaction de lutte ou de fuite) reste activé. Cela signifie que votre corps reste dans un état constant de préparation, ce qui n'est pas bon pour votre santé à long terme.

Lorsque vous êtes déclenché ou submergé par cette émotion, votre corps peut se mettre à trembler, à s'agiter ou à s'agiter, par exemple. Votre corps a quelque chose à vous dire à ce moment-là. L'énergie et la tension bloquées veulent quitter le corps. Il veut faire le mouvement approprié à la réaction de lutte ou de fuite.

Et bien que la peur puisse potentiellement vous paralyser (geler), le corps veut toujours faire le mouvement de fuite et vous aide à faire ce mouvement. Cela s'applique également à la colère refoulée. L'énergie piégée veut se libérer par l'intermédiaire de votre corps.

Le traumatisme crée des déclencheurs par le biais d'une réaction de survie

En résumé, le traumatisme est ce qui se passe en vous après un événement qui vous a affecté et qui n'a pas reçu suffisamment d'attention saine dans votre environnement immédiat. Ce traumatisme non traité provoque chez les personnes présentes une réaction de survie à une situation « normale ». C'est ce que nous appelons le déclenchement.

Lorsque vous avez subi un traumatisme, l'équilibre entre « être en action » et « être détendu » est rompu. Votre corps est alors également dans un état de préparation et ne peut pas récupérer suffisamment. Par conséquent, vous ressentez de nombreuses situations comme dangereuses et vous réagissez en fonction de cette insécurité.

Il est facile de convenir qu'une « mauvaise journée » est différente d'un « traumatisme », et que le terme « traumatisme » est réservé aux personnes qui ont vécu quelque chose de très inhabituel.

Le traumatisme personnel peut résulter d'un choc, tel qu'une catastrophe ou un accident, d'une maltraitance, de problèmes relationnels ou d'interactions négatives liées à l'identité culturelle, personnelle ou communautaire. Il peut être évident de l'extérieur, privé et connu seulement d'un petit groupe ou secret, de sorte que personne n'en a connaissance à l'exception de la personne qui a vécu le traumatisme.

Le traumatisme peut résulter d'un événement unique ou d'événements répétés, prolongés ou chroniques. Il peut même résulter de situations qui ne semblent pas « traumatisantes », comme la honte. Son impact dépend à la fois des circonstances de l'événement et de la résistance du système nerveux de la personne à ce moment-là. Parfois, nous sommes plus aptes à traiter et à évacuer les traumatismes, parfois non.

Presque tout le monde a subi un traumatisme pendant l'enfance, l'adolescence ou l'âge adulte. Souvent, ces traumatismes sont profondément enfouis dans le subconscient, d'où ils font leur œuvre destructrice.

Ces mouvements réduisent la réaction de fuite du système nerveux autonome :

1. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise.
   Placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut.
   Bougez vos jambes de haut en bas, à tour de rôle, comme si vous couriez.
   Pendant ce temps, gardez la bouche ouverte et faites de la place pour les sons.
   Maintenez cette position pendant un moment, puis fermez les yeux.
   Respirez profondément par le nez et observez ce que votre corps ressent.

2. Tenez-vous debout, les pieds fermement posés sur le sol.
   Laissez vos bras et vos mains pendre librement le long de votre corps.
   Commencez à vibrer et à secouer tout votre corps comme si vous vous débarrassiez de quelque chose.
   Pendant ce temps, gardez la bouche ouverte et laissez votre respiration s'échapper avec le son.
   Maintenez cette position pendant un moment, puis fermez les yeux.
   Respirez plus profondément et observez ce que votre corps est en train de vivre.